MBSR- Stressbewältigung durch Achtsamkeit

​

- der eigene Weg zu Balance und innerer Ruhe
Sie fühlen sich überfordert, gereizt, ausgebrannt? 
Sie wollen endlich mal wieder zu sich kommen? 
Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, innezuhalten und ein Achtsamkeitstraining zu beginnen. 

MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) ist ein wirksames, 8-wöchiges, wissenschaftlich fundiertes und achtsamkeitsbasiertes Stressbewältigungs-Programm, das Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn (USA) und Kollegen im klinischen Alltag speziell für Personen entwickelten, die unter Stresserkrankungen/Burnout und/oder unter chronischen Erkrankungen und Schmerzen leiden.

Die Methode der Achtsamkeit

• hilft, Stress im Privat- oder Berufsleben besser zu bewältigen

• trägt dazu bei, auch in hektischer Zeit zur Ruhe zu kommen

• unterbricht das Gedankenrad und die Grübelketten

• unterstützt die Bewältigung akuter oder chronischer Krankheiten

• hilft bei psychischen oder psychosomatischen Beschwerden

• dient der Erhaltung und Pflege der Gesundheit

• ist eine Inspiration für die Lebensführung. 

Inhalte sind:

• Übung verschiedener formaler Meditationspraktiken: Sitzmeditation, Gehmeditation, achtsame Yogahaltungen, Body-Scan

• Vermittlung von Erkenntnissen aus der aktuellen Stressforschung, der kognitiven Psychologie sowie der Kommunikationswissenschaft 

Ablauf: 
Der MBSR-Kurs findet in einer kleinen Gruppe statt (höchstens 10 Personen) und setzt sich zusammen aus:

• einer Orientierungsveranstaltung / Infoveranstaltung

• einem kostenlosen Vorgespräch

• einem 8-wöchigen Intensiv-Programm, bestehend aus einem Kurs (1 x wöchentlich ca. 2,5 Stunden)

• einem Tag der Achtsamkeit (ca. 6 Stunden)

• auf Wunsch Einzelgespräche/ ein individuelles Nachgespräch. 

Eine Orientierungsveranstaltung dient dazu, die Praxis der Achtsamkeit kennenzulernen. Danach kann man sich entscheiden, ob dieser Kurs das Richtige ist. In Einzelgesprächen werden weitere Details geklärt. Sie sind immer donnerstags möglich.

Der Kurs beinhaltet kostenfreies Arbeitsmaterial für das Üben zu Hause.