Schulen
Mein Wunsch und Engagement ist es, Achtsamkeit in Schulen weiter zu etablieren.
Kindern, Jugendlichen, sowie den Lehrern und Erziehern Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen alle Beteiligten anstehenden Herausforderungen besser begegnen können und das gemeinsame Potential für Alle gewinnbringend zur Entfaltung kommen kann.
Dokumentierte Wirkungen von Achtsamkeitsübungen
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Verbesserte Selbstregulation
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Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
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Verbesserung der Gedächtnisleistung
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Insgesamt erhöhte Selbstwirksamkeit und Resilienz
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Erhöhung der Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen und zu entspannen
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Verbesserte Frustrationstoleranz
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Wirksam bei Aufmerksamkeitsstörung
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Verbessertes Körpergefühl
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Erhöhte Konfliktfähigkeit
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Erhöhte Empathiefähigkeit
(Quelle: Vera Kaltwasser, Forschungsergebnisse zur Studie der Ludwig-Maximilians-Universität München zum Interventionsprogramm AISCHU® "Achtsamkeit in der Schule")
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Leben im Hier & Jetzt
Durch Achtsamkeitstraining erhalten Sie mehr innere Ruhe und Gelassenheit. Und das tut der Gesundheit gut.
Mit der Methode Mindfulness-Based Stress Reduction, abgekürzt MBSR, lernen Sie aus dem Teufelskreis negativer Gedanken, Gefühle und Fehlverhalten auszusteigen.
Mit Achtsamkeit lernen Sie den Körper wahrzunehmen und auf seine Signale zu reagiere. Achtsamkeitsübungen wirken nicht über das Denken, sondern über das bewußte Wahrnehmen und Loslassen. Durch Achtsamkeitsübungen entwickeln sich körperliche, messbare Veränderungen.
Die Folge: Stress wird reduziert, Ängste lassen nach, positive Gedanken verstärken sich.
Wer Achtsamkeit präventiv betreibt, ist wacher und aufmerksamer, stärkt sein Immunsystem und kann mit Stress gelassener umgehen.
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Tipp: Trinken Sie Ihren Kaffee oder Tee ganz bewußt, Schluck für Schluck. Ihre Gedanken dürfen eine Pause machen, ihre Wahrnehmung ist ganz im "hier und jetzt".
Achtsamkeit ist eine besonders umfangreiche und tiefgründige Ressource für das Leben der Menschen, die bisher übersehen wurde. Eine Ressource, die neben der Bewusstseinsentwicklung große Wirkung auf Gesundheit, Stressbewältigung, effektives Handeln und menschliche Beziehungen hat“ .
Weiss/Harrer/Dietz 2011
Kurse
Wie kultiviere ich Achtsamkeit
Dem Hier und jetzt Aufmerksamkeit zu schenken, dass steckt hinter Achtsamkeit.
Achtsamkeit bedeutet, innere und äußere Situationen und Vorgänge mit ungeteilter, Aufmerksamkeit zu empfinden und wahrzunehmen. Präsent zu sein in dem, was gerade passiert. Nicht schon mit den Gedanken wieder ganz woanders zu sein.
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Rezeptives Beobachten und Gewahrsein
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Bewusstes Bemerken und Wahrnehmen von inneren und äußeren Reizen ohne zu bewerten
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Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gerichtet
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Automatische (Handlungs-)Reaktionen auf innere oder äußere Erfahrungen werden beobachtet und losgelassen/ seingelassen
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Bewusstes Handeln.
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Akzeptanz: Erfahrungen so annehmen, wie sie sind
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Kein konzeptuelles Denken: Erfahrungen nicht in bestehende Konzepte (Autopiloten) einordnen
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Anfängergeist: Dinge mit Interesse und Neugier betrachten
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Zulassen und Erlauben von Erfahrungen
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Kein Veränderungswunsch
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Absicht, achtsam zu sein.
...durch Achtsamkeitstraining!