MBCL - Mitfühlend leben

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Was ist Mitgefühl?

"Mitgefühl" ist die Fähigkeit, für dsa Leid in uns selbst und anderen empfindsam zu sein, und ist verbunden mit der Berereitschaft und dem Mut, etwas dagegen zu tun.

Mitgefühl hat demnach eine transpersonale Qualität, denn es beinhaltet die Bereitschaft, Leiden zu lindern und zu verhindern - unabhängig davon, wer der oder die (potenziell) Leidende ist. Wenn wir also von "Mitgefühl" sprechen, schließen wir damit sowohl "Selbstmitgefühl", als auch Mitgefühl für all unsere Mitwesen, die Natur und für unsnere Erde als Ganzes immer mit ein.

Mitgefühl ist ein Potenzial, das in jedem Menschen vorhanden ist, sich aber aus unterschiedlichen Gründen nicht immer voll entfalten kann. Die Fähigkeit mitfühlend auf Schmerz und Leiden zu antworten kann jedoch durch regelmäßiges Üben entwickelt und vertieft werden. Darin liegt das Ziel des MBCL-Mitgefühlstrainings.

 

Wie wirkt MBCL?

Neueste wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Entwicklung von Mitgefühl – vor allem mit uns selbst – einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit ist. Durch praktische Übungen lässt sich diese uns allen innewohnende menschliche Fähigkeit entwickeln und vertiefen. Darüber hinaus kann MBCL die Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Rückfallprophylaxe vertiefen und stärken, die im MBSR- und MBCT-Kurs erworben wurden.

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Ein MBCL-Kurs beinhaltet

• 8 Sitzungen à 2,5 - 3 Stunden, die wöchentlich oder auch im Abstand von zwei Wochen stattfinden.

• Eine zusätzliche stille Sitzung (von 2,5 Stunden bis zu einem ganzen Tag) nach dem 6. oder 7. Treffen um die Praxis zu vertiefen.

• "Übungsvorschläge" für Zuhause, um die Bedeutung einer mitfühlenden Auswahl der zum individuellen Lernprozess passenden Übungen zu betonen.

• Täglich ungefähr eine Stunde für das häusliche Üben mit Hilfe eines Teilnehmerhandbuches und Audio-Aufnahmen.

• Vorstellungsübungen, die die Erfahrung von Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit unterstützen (z.B. „Ein sicherer Ort“, „Ein mitfühlender Gefährte“, „Mitgefühl verkörpern“).

• Übungen die dabei unterstützen, mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen umzugehen (z.B. „Mitfühlend mit Widerstand/Verlangen/inneren Mustern umgehen“, „Ein mitfühlender Brief“, „Bereitschaft zur Vergebung“).

• Übungen, die die Entwicklung der „vier Lebensfreunde“ Freundlichkeit, Mitgefühl, Mitfreude und Gelassenheit unterstützen (z.B. "Freundlichkeitsmeditation", "Mitfühlend atmen")

• Übungen die dabei unterstützen zu entdecken, was zu Lebensglück, Freude und Dankbarkeit beiträgt.

• Theoretische Hintergründe der Mitgefühlspraxis und Ergebnisse wissenschaftlicher Studien die für das Verständnis hilfreich sind.

• Sanfte und mitfühlende Körperarbeit.

• Tagebuchübungen die dazu einladen, im Alltag mehr Bewusstheit für die verschiedenen Aspekte des Trainings zu entwickeln. 

• Reflexionsübungen (z.B. zu den eigenen Lebenswerten oder dem, was aus Herausforderungen möglicherweise auch Gutes erwachsen ist).

• Das aufzeigen von Möglichkeiten, wie Selbstmitgefühl und Mitgefühl im Alltag verankert werden können.

Sie können das MBCL-Programm durch die Teilnahme an einem 8-Wochen-Kurs bei einem zertifizierten MBCL-Lehrer/Lehrerin kennen lernen. Wenn Sie ein Kompaktformat bevorzugen oder wenn es keinen MBCL 8-Wochen-Kurs in Ihrer Nähe gibt, können Sie auch ein 3-tägiges MBCL-Grundlagenseminar oder - ab 2023 - ein 5-tägiges MBCL-Retreat besuchen.